你是否面臨著脫髮的困擾，卻找不到根本原因？遺傳因素到生活壓力，甚至飲食習慣，都可能影響頭髮健康。以下將帶你探討脫髮的類型、原因，同4種有效防脫髮方法，預防和改善脫髮問題。
脫髮類型包括雄激素性脫髮（遺傳性，髮線後退或稀疏）、脂溢性脫髮（油脂過多堵塞毛囊）、休止期脫髮（壓力或疾病觸發，暫時性）及斑禿（免疫系統攻擊毛囊）。
脫髮原因通常由遺傳、荷爾蒙失衡、營養缺乏及不良習慣引起。
女性脫髮通常由荷爾蒙變化、甲狀腺問題或營養缺乏引發，補充鐵質、鋅、生物素、D維及葉酸有助改善脫髮。
防脫髮方法包括均衡飲食：攝取蛋白質、Omega-3、鐵質、鋅、B群改善頭髮問題。
改善生活習慣例如保持7-8小時睡眠，避免緊髮型、染燙，減少壓力及高糖飲食可有效防脫髮。
中醫療法如用黑芝麻、紅棗、枸杞補氣血，首烏、當歸促進循環，頭皮按摩增強毛囊營養能夠增加髮量。
選用防脫髮產品時，可盡量用含有含米諾地爾或咖啡因成分的洗髮水，避開刺激成分，同時按你的脫髮類型使用。
脫髮有哪些類型？
脫髮類型並非只有一種，而每種都有其特徵與成因，即睇你是哪種類型的脫髮問題！
- 雄激素性脫髮：這是最常見的脫髮類型，俗稱「遺傳性脫髮」。男性多表現為髮線後退或頭頂禿病，女性則為頭頂頭髮變稀疏。雄激素影響毛囊生長週期，使毛囊逐漸萎縮。
- 脂溢性脫髮：與頭皮油脂分泌過多有關，常伴隨頭皮屑或頭皮炎症。過多的油脂可能堵塞毛囊，導致頭髮變薄或脫落，多見於年輕男性或油性頭皮者，這種類型的脫髮尤其需要注意頭皮清潔與油脂平衡。
- 休止期脫髮：由壓力、疾病、營養不良或藥物等觸發，大量頭髮同時進入休止期，導致短時間內脫髮增加，通常為暫時性。
- 斑禿：一種自體免疫疾病，免疫系統攻擊毛囊，導致頭髮局部脫落，形成圓形禿斑。
脫髮原因
脫髮的成因複雜，有機會是身體缺乏部分營養、生活習慣不良等都可能是導致脫髮的誘因
身體缺乏營養
- 鐵質與蛋白質：鐵質影響血液氧氣運輸，缺乏可能使毛囊缺氧；蛋白質是頭髮的主要組成成分，攝取不足會導致頭髮脆弱。
- 維他命B群與維他命D：B群可以促進毛囊健康，維他命D缺乏可能影響毛囊生長週期。
- 鋅與Omega-3脂肪酸：鋅有助修復頭皮組織，Omega-3則減少頭皮炎症。
日常生活習慣
- 壓力：長期精神壓力會使頭髮過早進入休止期，引發脫髮。
- 不良護髮習慣：過度染燙、緊束頭髮或使用劣質洗髮產品可能損傷頭髮與頭皮。
- 睡眠不足與不均衡飲食：睡眠不足影響激素平衡，過多高糖或油膩食物則可能加劇頭皮油脂分泌。
女性脫髮好困擾？雄性禿髮導致頭頂稀疏
女性脫髮雖不比男性更常見，但通常都與荷爾蒙轉變有關，最常見女性掉髮的原因為雄性禿髮。更年期、懷孕或服用避孕藥期間，雌激素與孕激素波動都會影響女性的頭髮生長週期；而甲狀腺功能異常在女性也較普遍，是導致女生頭髮變薄及脫髮的原因之一。
女士脫髮可服用哪些維他命？
女性脫髮可針對性補充維他命，不過必要時都要諮詢醫生檢查狀況。
- 鐵質： 由於月經、懷孕和哺乳等生理因素，女性更容易出現缺鐵性貧血，而缺鐵是導致女性脫髮的常見原因之一。確保足夠的鐵攝入對於預防和改善脫髮至關重要。
- 鋅： 鋅在頭髮組織的生長和修復中扮演關鍵角色，對於維持女性頭髮的健康和強韌度至關重要。
- 生物素（維生素B7）： 生物素被廣泛認為有助於改善頭髮和指甲的健康，對於因生物素缺乏引起的脫髮可能有效。
- 維生素D： 研究顯示，維生素D可能參與毛囊的生長週期調節，適當補充可能有助於改善脫髮。
- 葉酸（維生素B9）： 葉酸參與細胞的分裂和生長，對於頭髮的健康生長同樣重要。
產後脫髮
產後脫髮是許多新手媽媽的困擾，通常在產後4個月開始，持續數月。產後脫髮通常是因為在懷孕期間，雌激素水平升高，延長頭髮生長期，而在分娩後，雌激素會迅速下降，大量頭髮進入休止期，導致脫髮。在懷孕與哺乳期間，媽媽的營養會優先供給胎兒或母乳，亦會容易缺乏導致鐵質、蛋白質或鋅，掉頭髮更嚴重，了解保健食品怎麼吃，對於新手媽媽事關重要。
不過，產後脫髮通常是暫時性的，9個月內多會自行改善。建議新手媽媽均衡飲食，補充鐵質與維他命B群，並保持充足休息。若脫髮持續嚴重，可尋求中醫調理或專業治療。
防脫髮方法
頭皮問題有很多種，包括頭髮經常出油、頭皮痕癢，這些都有機會是脫髮的誘因。預防與改善脫髮需從多方面入手，包括營養補充、飲食調整、生活習慣、中醫調理及使用防脫髮產品。以下為香港衛生署建議最有效的防脫髮方法：
均衡飲食
- 蛋白質： 雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等，為頭髮提供構成基礎。
- Omega-3： 鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等，有助於頭皮健康和頭髮光澤。
- 鐵質： 紅肉、動物肝臟、菠菜、黑木耳等，改善頭皮血液循環。
- 鋅： 牡蠣、堅果、種子等，維持毛囊功能。
- B群： 全穀物、酵母、動物內臟等，促進頭髮生長。
改善飲食與生活習慣
均衡飲食是關鍵，避免高糖、高脂食物，它們可能會加劇頭皮油脂分泌。建議多吃富含抗氧化劑的食物，如藍莓、綠茶以保護毛囊。此外，每天確保7-8小時的充足睡眠、 避免過緊的髮型、戒煙限酒及避免過度染燙等都可以有效減少掉頭髮。
中醫療法
在中醫角度，脫髮與氣血不足、肝腎虧虛有關。「五行五色食療」如黑芝麻（補腎）、紅棗（補血）與枸杞（滋陰）可以改善掉髮，而首烏或當歸也能促進血液循環，經常進行頭皮按摩，可以促進頭皮的血液循環，增強毛囊的營養供應，有助於頭髮生長。
防脫髮洗髮水/精華
| 產品名稱 | 特性 | 價格（HKD） |
| NISIM NewHair BioFactors 洗髮水 | 深層清潔，控制油脂，適合中性至乾性頭皮，含天然植物萃取，減少脫髮 | ~HK$250 (240ml) |
| Regaine 生髮水 | 含Minoxidil，刺激毛囊生長，FDA認可，需持續使用，4個月見效 | ~HK$400 (60ml) |
| Kérastase Genesis 洗髮水 | 強化髮根，減少斷裂，含胺基酸，適合脆弱頭髮，無矽 | ~HK$300 (250ml) |
| Alpecin Caffeine Shampoo | 含咖啡因，促進血液循環，針對男性 | ~HK$150 (250ml) |
脫髮常見問題
- 怎麼知道自己有掉髮？如何才算脫髮？
每天掉髮50-100根屬正常，若超過或頭髮明顯變薄、髮線後退、頭頂稀疏，或洗頭、梳頭時掉髮增多，可能是脫髮。檢查枕頭、梳子上的頭髮量也有助判斷。 - 缺乏什麼維他命導致脫髮？
缺乏維他命B群、維他命D、鐵質、鋅及Omega-3脂肪酸會影響毛囊健康與頭髮生長。 - 為什麼女生很容易掉頭髮？
女生脫髮多因荷爾蒙變化（如懷孕、更年期）、甲狀腺異常、壓力、節食導致的鐵質或蛋白質缺乏，頭髮變薄或進入休止期。 - 什麼原因導致脫髮？
脫髮原因包括遺傳、荷爾蒙失衡、營養缺乏（鐵質、維他命B/D）、壓力、不良護髮習慣、睡眠不足及高糖高脂飲食。 - 如何改善脫髮問題？
均衡飲食，補充鐵質、生物素、維他命D，減少壓力，避免過度染燙，使用含米諾地爾或咖啡因的防脫產品，必要時諮詢醫生。 - 有哪些防脫髮的藥物？有副作用嗎？
防脫髮主要藥物為米諾地爾，它能夠刺激毛囊生長，男女都適用，但有機會刺激頭皮、導致頭皮痕癢、乾燥，初期可能加劇脫髮，少見心跳加速或水腫。而非那雄胺抑制頭皮毛囊變小，更適合男性，不過約10%人士曾出現性功能障礙、抑鬱，停藥多數可恢復正常。