焦慮症是一種常見的心理疾病，表現包括持續的內心不安、緊張、擔憂和恐懼感，可能伴隨著身體上的反應，如心悸、呼吸急促、出汗、肌肉緊張和睡眠問題。 與正常的焦慮相比，焦慮症的焦慮感更強烈、更頻繁。 焦慮症可分為多種類型，包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、特定焦慮症、恐慌症和強迫症等。以下介紹幾種常見的焦慮症類型，以及焦慮症發作的有效應對方式。
社交焦慮症
社交焦慮症屬於焦慮症的一種，表現為對社交場合或與他人溝通時過度擔憂和害怕的持續性和強烈的恐懼感。患者會明顯並持續地對一種或多種社交情境感到焦慮或恐懼，並且對自己、他人及社交方面都抱有負面思想。
研究指出，香港約有２％人符合社交焦慮症的症狀。患者會經常感到在社交場合中被人監察，因害怕別人批評，或擔心自己能力不足，令別人對自己的印象大打折扣，甚至被嘲笑或譏諷。
在這些社交場合中，社交焦慮症患者會盡量表現低調，避免成為焦點；面對陌生人時，也容易出現面紅耳熱、手震、噁心、胃部不適和心悸等症狀。當你出現以下症狀，你有很大機會患上了社交恐懼症：
- 極度害怕與陌生人相處
- 害怕會被人評論的場面
- 害怕與人合作或說話，因為擔心會令自己出醜
- 害怕其他人發現自己焦慮不安
- 避開會成為焦點的場合
- 這些焦慮情緒已經影響當事人的日常生活及工作
你也可以透過焦慮症測試初步判斷自己患有社交焦慮症的幾率。
廣泛性焦慮症
廣泛性焦慮症，又稱經常焦慮症。患者會有長期持續的、無法控制的過度焦慮和擔憂症狀。 患者會感到無端憂慮和不安，常伴隨著身體上的症狀，如肌肉緊張、疲勞、失眠、注意力集中困難和易怒等。 即使在日常生活中沒有明顯的觸發因素，焦慮情緒也會持續存在。 這種焦慮和擔憂往往會對日常生活和功能產生負面影響，幹擾工作、學習和人際關係，並導致生活品質下降。
患有廣泛性焦慮症因素有很多，普遍認為家族遺傳、腦部傳遞物失調、容易緊張的性格、生活壓力及成長經歷等因素，都會增加患上廣泛性焦慮症的機會。
什麽是腸胃焦慮症？
腸胃焦慮症與情緒有十分密切的關係。腸胃焦慮症其實是人體功能紊亂的一種，而它通常與情緒心態有關。當人在受壓或緊張時就會容易感到腸胃不適，而腸胃不適會進而引發患者的焦慮情緒，形成了一個惡行循環。
如何有效應對焦慮症發作？
面對不同類型的焦慮症，患者應該如何應對？焦慮症發作時間大約會在10-30分鐘左右，大部分會在無法預測且沒有徵兆的情況下發生。在焦慮症發作的當下，患者應該：
- 解決眼前問題：如果正在危險的地方，例如正在開車、或在馬路中間，可以先找個安全的地方，避免發生危險。
- 腹式呼吸法：使用腹式呼吸法，讓交感神經降低，副交感神經上升，使身心放鬆。
- 停止負面想法：正向鼓勵自己，不斷提醒自己現在只是一時的焦慮。
- 使用藥品：如果無法立即放鬆，應依照指示立馬服用由專業醫師開的藥品，將焦慮恐懼的感覺減輕。
在非焦慮症發作的狀態下，患者可以跟著以下幾步慢慢改善並恢復病況：
- 認知行為療法：
認知行為療法是一種針對改變思想與行為的心理治療，透過治療讓患者明白身心相互影響的關係，從而學懂分辨真假，最後慢慢克服心理恐懼，減少逃避行為。最重要的是戰勝令他感到焦慮的事物。 - 學習面對壓力：
學習正確應對壓力的方法也是預防焦慮症發作的重要方式之一。例如面對壓力或極端的態度時，可以嘗試腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、冥想等方式來放鬆身心。 - 建立運動習慣：
規律生活可以維持身體健康外，還能減少因身體不適導致憂鬱症發生的狀況。 - 良好的人際關係：
適當的社交活動有助於降低焦慮症的發生機率，人際關係間的支持和情感交流可以增強個人的信心和自信，減少因為孤獨和孤立而產生的焦慮感。
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