五十肩又稱冰凍肩，通常發生在50歲以上的年齡層中，主要特徵是肩關節周圍組織的炎症和疼痛。炎症部位包括肩膀的前部、外側或後側，上臂等。五十肩可能會感到肩關節僵硬，會影響患者的日常活動，如抬手、旋轉手臂或穿脫衣物等。一文看改善五十肩的物理治療、食療及中醫療法。
五十肩物理治療
物理治療通過一系列特定的運動和伸展來增加肩關節的運動幅度，有助於患者恢肩部運動功能、恢復肌肉力量。更重要的是，物理治療能夠透過精細的動作改善肢體的協調和控制，是一般運動難以做到的。物理治療包括：
1.熱敷和冷敷
治療師可能會使用熱敷或冷敷來減輕疼痛和炎症。熱敷可以增加血液循環，舒緩肌肉緊張，而冷敷可以減少血管擴張，減輕疼痛和腫脹。
2.電療
電療包括超聲波和電刺激，能夠促進血液循環、減少疼痛和炎症，並促進組織修復。
3.按摩
治療師可能會使用按摩來放鬆緊張的肌肉、改善血液循環和緩解疼痛，還可以促進組織修復和康復。
4.牽引
牽引是一種拉伸肩部和關節的方法，可以增加關節的活動範圍並減輕疼痛。
5.運動和伸展練習
物理治療師會指導特定的運動和伸展練習，以增加肩部的靈活性、強度和穩定性，並改善肌肉平衡，恢復肩部的正常功能。
五十肩運動治療
物理治療要配合每天一定的運動量，才能夠幫助患處恢復的更好，以下教大家在家也能做到的伸展運動。在進行運動前，前諮詢專業治療師的意見。
鬆弛運動（每次合共 5 – 10 分鐘）
1.身體挺直，雙手自然放鬆於身旁，肩膊向前及向後打圈。
2.放鬆垂低，前後腳站，挺直腰部，手向前後及左右搖動， 需要時可按物理治療師指示加上適當的重量。
伸展運動（伸展運動每次 20 下，每下數 5 – 10 秒）
1.手臂從胸前交叉至身體對側，對側前臂垂直向上舉起，壓迫患側上臂儘量到底，使前臂繞骨頸部到後背，讓患側肩關節外側得到最大伸展。
2.兩手交叉置於後腦，兩肘向後伸展到底，維持10秒後放鬆5秒為一次。
3.手由身體側面向後方偏25 度，由下向上沿牆壁爬起至可承受之最高處，維持壓力不動1 秒，緩慢放下休息10秒為1次。
五十肩運動四不
X 肩膀疼痛時不要運動
X 仍可以重訓，但重量和組數要調整，以不要造成肩膀疼痛為原則。
X 不要甩手或甩肩膀
X 不要拉單槓
五十肩食療
健康飲食在五十肩的治療中也扮演著重要的角色，特定飲食可幫助減輕炎症、促進組織修復和提供身體所需的營養。
1.抗炎食物：
患者可多吃富含抗炎成分的食物，如魚類、堅果和種子、深色蔬菜和水果。這些食物含有豐富的抗氧化劑和抗炎物質，有助於減輕炎症和促進康復。
2.蛋白質：
患者需確保攝取足夠的蛋白質，以支持組織修復和肌肉健康。瘦肉、家禽、魚類、豆類、豆腐和乳製品多時高質量的蛋白質來源。
3.維生素和礦物質：
攝取足夠的維生素和礦物質對於五十肩的康復也很重要。確保攝取足夠的維生素C、維生素E、維生素D、鈣和鎂等營養素。
4.Omega-3脂肪酸：
增加攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、亞麻籽和核桃。Omega-3脂肪酸具有抗炎的特性，有助於減輕疼痛和促進康復。
5.避免炎性食物：
避免或限制攝取可能引起炎症的食物，如加工食品、高脂食品、反式脂肪、過多的糖和鈉。這些食物可能會增加炎症反應，加重五十肩的症狀。
五十肩中醫療法
1.针灸療法：
針灸能夠改善肩部的血液循環和神經功能，從而減輕疼痛和炎症。常見穴位包括肩井穴、臂肩髎穴、肩髃穴、曲池穴及天宗穴。
2.中草藥治療：
常用的中草藥如桂枝、紅花、當歸等被認為對肩痛有療效，能夠促進血液循環、消炎止痛和促進組織修復。
3.熱療法及推拿按摩：
熱療法是一種常見的中醫治療方法，可以通過應用熱敷或熱石按摩等方式，配合推拿按摩促進血液循環，舒緩肌肉緊張和疼痛。
4.牽引療法：
牽引療法是一種通過拉伸肩關節和周圍結構的方法，有助於減輕肩部的壓力和炎症，改善肩部的運動範圍和柔軟度。
Q&A:
1.什麼睡姿可以改善五十肩？
正確的仰臥或側臥姿勢都可以。仰臥可以減少肩部的壓力和扭曲，有助緩解五十肩的疼痛。若習慣側臥睡覺，可以選擇睡在健康的一側，同時，將下方手臂放在身體前方，並將上方手臂放在頭頂上方，以減少肩部的壓力。患者應避免將手臂放在頭下或身體下方，以增加肩部的壓力和扭曲。盡量保持肩部的放鬆和自然狀態。
2.類固醇可用於治療五十肩嗎？
可以。患者能夠透過類固醇減輕肩膀周圍組織的炎症和腫脹，並減少疼痛。不過患者應盡量避免經常或長期使用類固醇，以減少潛在的副作用。
3.五十肩常見的手術有哪些？
常見手術包括肩關節鏡檢查，透過檢查清理關節囊內的炎症組織或修復損傷；肩袖修復手術是將肩袖肌腱重新固定到肩骨上，修復肩袖肌腱來；肩關節置換術用於關節退化等嚴重損壞的肩關節，將其替換為人工關節。
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