排便頻率少、排便困難、大便變硬和干燥等等，你有便秘嗎？便秘是指腸道排便不順暢或困難的情況，嚴重更會帶來腹痛、腹脹等不適感，影響生活質量。一文看便秘症狀、常見孕婦便秘的原因，以及10種解便和地雷食物。
便祕的症狀 你有便秘嗎？
- 每週排便次數3次以下。
- 排便時感到困難、疼痛。
- 糞便質地過於乾燥、堅硬。
- 排便後仍感到肚子脹。
孕婦便秘的原因
懷孕期間，便秘是一個相對常見的問題。懷孕時，女性體內發生了許多變化，包括荷爾蒙水平的變化、子宮擴大和壓迫腸道、以及孕婦的飲食和活動習慣的改變，這些因素都可能導致便秘的發生。
1.孕婦生理結構改變導致便秘
懷孕初期媽媽的體內會持續分泌大量令腸道的平滑肌鬆弛的黃體素，讓子宮穩定增厚，但同時野會導致腸道的正常蠕動減少而引發便秘。
2.腸道及胃道受到壓迫
懷孕後期，因胎兒體積讓子宮撐大並長時間壓迫腸道，腸道蠕動變慢，食物殘渣水分被榨乾，加重排便困難，形成便秘。
3.懷孕後飲食習慣改變
「脾胃」為後天之本，與消化器官、腸胃功能息息相關，簡單來說，後天的飲食習慣會直接影響脾胃功能，孕媽因孕吐或是偏食，造成口味變化或者不當的進補，都容易造成消化不良的狀況。加上，部分準媽媽在飲食方面攝取的纖維及水分並不足夠，糞便無法變得柔軟，難以排出，進而誘發便秘。
4.缺乏運動、纖維攝取不足
不少孕婦之後，因擔心寶寶生長，都會選擇休息養胎，導致缺乏足夠的活動量。一旦運動不足，就會影響消化，引致便秘。
5.藥物影響
部份孕婦會服用治療噁心和嘔吐的藥物，一些強效止痛藥可能會導致便秘。另外，鐵質是孕期重要的營養素，但攝取過多鐵質會導致孕婦便秘；過多的鈣補充劑和一些複合維生素也會引起便秘。
便秘對胎兒有影響嗎？
若是便祕的情況非常嚴重，例如經常有腹部脹氣的情況重，飲食習慣亦會受影響。可能會影響媽媽的胃口，進而減少營養攝取，亦不利於胎兒的生長。
便秘食物TIPS
1.黑咖啡
黑咖啡含有咖啡因，咖啡因具有刺激腸道蠕動的作用，這可能有助於促進腸道運動和排便。
2.奇亞籽
奇亞籽確實是一種富含膳食纖維的食物。每100克奇亞籽含有34至40克的膳食纖維，攝取足夠的纖維有助於預防便秘。纖維可以增加腸道內容物的體積，促進腸道蠕動，並軟化糞便，使其更容易排出體外，並進一步促進腸道功能。
3.西梅
西梅含有豐富的水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維。這兩種纖維共同作用，可以有效促進腸道蠕動，改善便秘情況。此外，西梅汁在體內可以合成木糖醇和山梨糖醇。木糖醇可以加速腸道蠕動，而山梨糖醇則具有舒緩腸胃、調節腸內菌群和軟化排泄物的作用。
4.火麻仁
火麻仁是一種種子類中藥，具有滋潤腸道和通便的功效。它富含脂質，屬於甘平性的中藥。脂質豐富的中藥通常具有潤腸通便的特點，而火麻仁還具有滋養和補虛的作用，尤其適合老年人和產婦使用。使用少量的火麻仁和杏仁，將它們研磨成粉末後煮成粥食用可以達到潤腸通便的效果。
5.香蕉
香蕉富含膳食纖維，尤其是不溶性纖維，這種纖維可以增加大腸內的體積，促進蠕動，並加速食物在腸道中的運動。香蕉還含有天然的糖分，如果糖和葡萄糖，這些糖分可以刺激腸道運動，促進排便。
6.桑椹
桑椹富含膳食纖維和天然果糖，這些成分可以增加腸道體積、刺激蠕動，並促進排便。此外，桑椹還具有抗氧化和抗發炎的特性，對腸道健康也有一定的益處。
7.芭樂
芭樂是一種溫性食物，它可能對消化不良者產生不利影響。芭樂不易消化，並且可能引起脹氣。當食用過多芭樂時，它可能在消化系統中積聚，嚴重的情況下可能導致胃炎。對於腸道蠕動較慢或經常便秘的人來說，芭樂籽可能增加腸胃道的消化負擔，甚至加重便秘症狀。
8.精緻加工食品、油炸物或速食
便秘人士建議日常飲食避免加工食品。加工食品通常經過精製和加工處理，其中的膳食纖維含量往往被去除或降低。高油和高糖食品的過度攝入可能導致消化系統的不平衡和消化問題，包括便秘。
9.酒精
酒精可以影響腸道的運動和功能，進而減緩腸道蠕動。這可能導致食物在消化系統中停留的時間增加，大便在腸道中停留的時間也相應延長，使其變得干燥且難以排出。
10.朱古力
朱古力通常含有高油和高糖成分，可能導致腸道運動減緩，延長消化時間，，對腸胃蠕動造成不利影響，導致便秘問題。
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